こんにちはじゅんです
Twitter https://twitter.com/jyunhimatubusi
今回は早起きのコツ
を書いていきたいとおもいます。
私は最近朝早くに起きないといけなくなってしまい
なんでこんなに早く起きないといけないんだ！
本当はもうちょっと寝たいと思っていました。
しかし、少しの工夫をするだけでだいぶ起きやすくなり
比較的寝坊することも少なくなりました
では、そのテクニックを
つ紹介したいとおもいます
1 日光を浴びる
日光を浴びることによって目覚めが良くなったとおもいます
しかし、ここには弱点があり
都会などで、窓を開けると光が入って来るところは
むしろ、睡眠の質を下げてしまい
かえって起きにくくなります
つまり、夜にカーテンを開けたら光が入ってこない事を確認してからこの方法を実行してください
入ってきてしまう場合は光目覚まし時計⏰
があるのでそれを使用すれば良いでしょう
2 寝る前にブルーライトをカットする
ブルーライトを見ないようにと意識するようになってから目覚めが良い気がします
よくテレビとかでやっていますが
実際に行っていますか？
実はこれは結構重要です！！
しかし、いつからかとか具体的な数値になっていないから
取り組まない人が多いとおもいます
ので私は寝る1時間前にはブルーライトをカットするというようにしたら
だいぶ良くなったので
皆さんも寝る1時間前はカットしたほうが良いでしょう
ただし、周りの人の話を聞くと
個人差が多少あるようなのでそこは自分で調整してください
おそらくテレビでは具体的な数字を出すと
効果がないと苦情が来るかもしれないから言ってないかもしれませんね😅
3 ラベンダーの香りを嗅ぐ
今までのことはテレビとかで聞いたことがあるでしょうが
これははじめての人が多いとおもいます。
なぜラベンダーかというと
ラベンダーにはリラックス効果があり
快眠を助けてくれるそうです
ラベンダーの匂い苦手なんだけど😩
なんて方はヒノキでも代わりは効くらしいのでヒノキはどうでしょうか？
4 食事を気をつける
意外と知られていないのは食事で大分変わると言うところです
キウイ🥝
には睡眠の質を上げる効果があったり
成分でいったら
は睡眠の改善に役立つそうです
ほうれん草、さば、アーモンド、ナッツなどがあります。
これの摂取量を多くすると良いでしょう
どうしても無理ならばサプリメントで摂取しましょう
サプリメントをつかうのならば
他にも私が以前紹介したサプリ「ナイトレスト」を使うと良いとおもいます
5 寝る前に食べない
これは今まで紹介してきた中で個人的に効果絶大なものです
私は寝る3時間前に食事を終わらせて
その後水しか飲まないということをしました
そうしたら、アラームがなったらすぐに起きれるようになりました
のでこれは超オススメです
6 そもそも早く寝る
そもそも何かテクニックとかを使う以前に睡眠時間が少なければ早く起きることもできません
ので、あくまでさっきまで紹介していた５つのテクニックを全て使えば
寝起きが劇的に良くなるわけではありませんので
早く寝るこれがベスト！です
まとめ
そもそもこの6以外のテクニックはどうしても睡眠時間が削れないという人向けなので
まず、早く寝ることを優先してください
では良い睡眠を❗️
